Pozice pro začátečníky
Provedení
- Posaďte se na podložku s protaženýma nohama. Ohněte kolena a přesuňte nohy blíž k trupu.
- Chodidla a paty opřete o sebe a chytněte nohy u prstů.
- Paty posuňte k rozkroku. Vnější strany obou nohou by měly ležet na podložce, zadní strany pat by se měly dotýkat rozkroku.
- Roztáhněte stehna a spouštějte kolena k zemi, až se dotknou podložky.
- Propleťte prsty rukou, pevně chyťte nohy a protáhněte záda. Zůstaňte v pozici jak dlouho můžete.
Působení
- Redukuje napětí v oblasti žeber a mezižeberních svalů. Tíím pomáhá prohlubovat dech a snižuje krevní tlak.
- Uklidňuje nervový systém.
- Regeneruje tělo.