Nejprve si položte ruce, pravou na levé, se zaklesnutými palci na podbřišek. Zůstaňte tak asi
10 nádechů a výdechů a posuňte pak ruce na pupek. Zůstaňte zase asi 10 nádechů a výdechů. Pak si položte ruce na žaludek a zůstaňte… Nakonec si položte levou ruku na hrudní kost, otočte ruce k ramenům a roztáhněte prsty.
V případě potřeby nebo denně třikrát 4 minuty.
Garuda, král ptáků a vzduchu, nepřítel hadů a Višnuovo jezdecké zvíře, je silné a mocné zvíře. Ptáci obecně mají ostrý zrak, vyvinutý smysl pro orientaci a silný instinkt přežití. Velcí ptáci mají tak mocné rozpětí a tolik síly v křídlech, že se mohou nechat unášet vzduchem.
Tak je i garudova mudra velice mocná a měla by se užívat v přiměřeném dávkování. Tato mudra aktivuje prokrvení, krevní oběh, oživuje orgány a vyrovnává energii obou polovin těla. Oživuje a stimuluje oblast pánve a hrudníku. Uvolňuje a zmírňuje bolesti při menstruačních potížích, podráždění žaludku, potížích s dechem. Při vysokém krevním tlaku je doporučována opatrnost. Tato mudra pomáhá také při stavech vyčerpání a kolísání nálad.
Vynikajícím prostředkem pro prokrvení a krevní oběh je arnika (Arnica montana).
Zkuste si představit, že jste velký dravý pták (a ne ubohá myška). Plachtíte elegantně a lehce vzduchem a vidíte krajinu (váš život) z určité vzdálenosti. Hory (vaše výzvy) vidíte jako to, co jsou (ne příliš vysoké a ne příliš nízké), a vidíte také nejvýhodnější cesty, jak je překonat. Máte jasný pohled dravého ptáka a dokážete rozlišit podstatné od nepodstatného. Neberete si víc ani míň než to, co potřebujete, a žijete tak spokojeně a v rovnováze s vaším okolím.
Afirmace: Jsem vnitřně svobodný, beru si to, co mi přísluší a žiji v souladu se svým světem.