Položte oba prsteníčky a malíčky na sebe. Ostatní prsty jsou volně ohnuté nad palcem položeným dovnitř. Pociťujte dech v pánevní oblasti a trochu prodlužte výdech.
V případě potřeby nebo třikrát denně 12 minut.
Šakti mudra zesiluje dechový impulz v dolní části hrudníku a dech je více vnímán v oblasti pánve. Tato mudra má uklidňující účinek a pomáhá večer při usínání. Pokud ji držíme příliš často nebo příliš dlouho, může vést také k letargii. V pánevní oblasti může přinést blahodárné uvolnění, a může tak předcházet křečím ve střevech nebo menstruačním potížím.
Často se mě ptají na radu lidé, kteří mají problémy s usínáním – jeden z následujících tipů vždy pomůže:
• Praktikovat tuto mudru před usnutím v lehce změněné podobě. Většina lidí spí na boku, přitom si mohou vzít mezi ruce cíp polštáře, malíček a prsteníček jsou u sebe a ostatní prsty leží na, nebo pod polštářem.
• Jednu niku ohnout dozadu a šestkrát ji pomalu otočit doleva a doprava, potom druhou ruku, pak jednu nohu a pak druhou.
• Navlhčit si mokrým hadrem vnější i vnitřní strany nohou a lehnout si do postele, aniž bychom se předtím utřeli.
Uklidňující účinek má také baldrián (Valeriana officinalis L.) a chmel (Humulus lupulus L.).
Uklidňující účinek vždy mají barevné kombinace zelené a měkké, splývavé tvary. Vizualizujte zelené obrazy (krajinu, listy, hedvábnou šálu atd.) a přitom stále zpomalujte a prohlubujte výdech.
Afirmace: Moji celou bytost naplňuje klid, harmonie a nejhlubší mír.