Pozdrav Slunci
Pozdrav slunci je jedna z nejznámějších sestav jógy, lze ji cvičit ve vzpřímeném postoji, nebo v kleku. Ačkoli se jedná o základní sestavu, není nikterak jednoduchá a začátečníkům může působit potíže. Přinášíme podrobný a srozumitelný návod, jak pozdrav slunci správně zacvičit.
Pranam ásana
Postavte se vzpřímeně, hlavu mírně skloňte dopředu. Sepněte ruce před hrudí a vydechněte.
Úrdhvahasta ásana
S nádechem napněte paže do vzpažení, dívejte se nahoru, jako by na oblohu. Vaše tělo může být v této pozici mírně prohnuté.
Uttan ásana
S výdechem se předkloňte, ruce spusťte volně k nohám, kam až dosáhnou. Cílem není co nejvyšší rozsah pohybu ani dosáhnutí krajní pozice hmitem, důležité je správné provedení, nikoli to, kam až s rukama dosáhnete.
Godhapitham ásana
Teď přichází na řadu obtížnější pozice. S nádechem zanožte pravou nohu, koleno mírně pokrčte. Chodidla se opírají o prsty.
Levé koleno je v opačné pozici, před tělem, a je hodně pokrčené, důležité však je, aby chodidlo bylo celou svojí plochou na podložce.
Trup držte vzpřímeně, paže mějte v prodloužení páteře, stejně jako hlavu.
Adho mukhašvan ásana
Dejte i levé koleno dozadu a opřete se oběma rukama o zem. Kostrč se snažte zvednout do stropu, bradu tlačte na hrudník. Vaše tělo vytvoří tvar střechy.
Aštanga namaskára ásana
Další pozice je o něco obtížnější. S nádechem položte kolena, hrudník a bradu na zem, ale kostrč nepokládejte. Cítíte, jak se prohýbáte v bedrech a v krku. Důležité je uvolnit napětí a vydechnout, abyste všechny svalové skupiny náležitě protáhli.
Úrdhva mukhašvan ásana
Při poslední pozici položte i pánev na zem, ale vzepřete hrudník na loktech a kolenou. Váš trup se prohýbá dozadu, hlava je vztyčená, pánev i nohy leží volně na podložce. Cítíte protažení horní části těla.